亲爱的同学，当你踏入校园的一刻，你在想些什么？今后的校园生活怎样书写？自己的未来怎样设计？你将在学校这个大家庭中度过三年的学习生活。三年后，是碌碌无为，还是硕果累累，就看你怎样面对这三年的时光，怎样努力地把握与提高自己。所以希望你一进校门就能够明确自己的奋斗目标，具有当代青年的社会责任感，努力做到：第 一对父母负责...
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高考将至，你焦虑吗？@考生及家长，心理调节指南请查收！
添加时间：2024-06-04 点击量：1073
时光荏苒，2024年高考已经进入***后倒计时，正在全力备考的高三考生们，难免会有迷茫与压力。同学们应如何调整心理状态，应对考前各种紧张情绪？家长又该如何做好陪伴，帮助孩子们树立信心？一起来看这份心理调节指南~~
考生
高考前，考生如何调整心态？
①过分在乎名次升降的敏感心理：过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理状态，考生要学会在适当竞争的基础上看到自身的点滴进步，构建独立稳定的心理状态
②过度疲劳引起的烦躁心理：疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果，考生需要掌握科学的复习方法，比如文理科相互交叉学习。
③过分追求完美的苛刻心理：有的考生对自身、老师、同学都要求过高，也会影响备考效率，应适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。
④认为“我不行”的自卑心态：对于自卑的考生，要不断自我激励，正确认识考试。考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得相应成绩。
⑤觉得“都会了”的自负心态：考生要客观评价自己，健全正确的心理机制。
高考前，考生如何调节压力？
①自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”
②焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
③肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。
④过渡性减压法：考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
家长
备考倒计时阶段，父母要做情绪稳定的陪考者：
1️⃣父母觉察到自己有情绪时，要注意自我调节，不要被瞬间产生的大量情绪感受所影响，避免某些行为演变成为与孩子的冲突。
2️⃣父母要避免总是想着“他心思不在学习上”“成绩下降就是因为他不努力”……可以试着改变对孩子的负面评价，看到他的优势与潜能。如果只是一次发挥不好的科目，那应该相信孩子之后可以在高考中考出真正水平。
3️⃣成绩的波动或是高考的临近可能导致孩子有一些情绪，父母要认识到这些都是正常反应，要多倾听、少说教、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈；适时调节自己的情绪，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松迎考。
高考将至，父母需要给孩子适合的陪伴与沟通：
临近高考，大部分孩子和父母会处于紧张和压力的氛围中。父母希望孩子学习有方法，取得好成绩，孩子也希望自己的付出能收获满意的回报。然而，面对未知的未来，期望越大，受挫时焦虑、紧张、恐惧的情绪也越多。虽然双方目标一致，却因处境、方法与思考角度不同，在沟通中往往会引起误会、抱怨与不满情绪，从而适得其反。
孩子全力以赴冲刺高考的这段时间，父母若想给孩子适合的陪伴，建议在学习中尝试后退，把选择权给予孩子；在生活中尝试并行，把尊重给予孩子；在交流中尝试前进，把希望给予孩子。
高考生可能比较反感以下几类：对于生活起居过分关心；以父母自身经验盲目指导；一件事情重复多次；和别人家的孩子比较；总拿过去的成绩说事儿；嘴上说尽力就好，其实表露出期待很高……
考生可能***想听到的是父母多鼓励自己，多夸奖自己，******能从具体的事情中看到优点，并且不吝表扬；喜欢听到父母说一些开心的事、正能量的事，可以诉说家常，也可以畅想未来。
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